Die drei Geheimnisse zum schnellen Abnehmen
Wenn Sie diesen Artikel lesen, dann sind Sie wahrscheinlich auf der Mission, überschüssige Pfunde loszuwerden, Zentimeter zu verlieren und Ihr Aussehen ein für alle Mal zu verändern. Wenn wir versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, scheint es oft zu passieren, dass wir 10 oder 15 Pfund abnehmen und dann sind wir fertig. Am häufigsten entsteht ein solcher Gewichtsverlust durch Hungern, ohne dass sich die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett verbrennt, wirklich verändert. Was wir tun müssen, ist, unseren Körper so zu verändern, dass er zu einem Kraftwerk für die Fettverbrennung wird. Hier sind drei Dinge, die Sie tun müssen, um dies zu erreichen.
1) Setzen Sie sich realistische Ziele
Sie müssen sich einige realistische Ketoxplode gummies Ziele setzen, an denen Sie arbeiten können. Für uns ist es wichtig, Ergebnisse zu sehen und ein Erfolgserlebnis zu haben. Wenn Sie sich Ziele setzen, sollten Sie sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele festlegen. Zuerst sollten Sie ein endgültiges Ziel haben, wie zum Beispiel, dass Sie 50 Pfund abnehmen möchten, das ist offensichtlich ein langfristiges Ziel. Ein gutes Wochenziel wäre es, 5 Pfund abzunehmen. Sie möchten nicht mit einem Ziel beginnen, das unrealistisch ist, denn wenn Sie es nicht erreichen, verlieren Sie das Selbstvertrauen und haben das Gefühl, nichts zu erreichen, und machen sich selbst kaputt. Wir wollen realistisch und positiv zu uns selbst sein. Dann können Sie Ihre wöchentlichen Ziele anpassen, während Sie auf dem Weg zu einer schnellen Gewichtsabnahme vorankommen.
Einmal pro Woche möchten Sie Ihren Planer hervorholen und Ihre wöchentlichen Trainingseinheiten planen. Versuchen Sie, sie dann einzuplanen, wenn Sie die meiste Energie haben, natürlich zu der Tageszeit, zu der Sie die meiste Energie und Verfügbarkeit haben. Eine wöchentliche Mitarbeiterbesprechung am Arbeitsplatz wäre wahrscheinlich eine schlechte Wahl für Ihre Karriere … Sie sollten dies schreiben Tragen Sie ihn in Ihren Terminplaner ein und behandeln Sie ihn wie jeden anderen wichtigen Termin, den Sie haben. Möglicherweise müssen Sie dies mit Ihrer Familie besprechen, damit sie weiß, dass Sie zu dieser Tageszeit beschäftigt und nicht erreichbar sind. Wenn sie in dieser Zeit etwas braucht, muss sie es selbst erledigen. Sie benötigen 3 – 5 Stunden pro Woche für sich; Ihre Familie muss es verstehen. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, müssen Sie wirklich engagiert bleiben.
2) Gewichte heben
Das Geheimnis einer schnellen Gewichtsabnahme ist der Aufbau schlanker Muskeln. Wenn Sie das erkennen und auf dieses Ziel hinarbeiten, werden Sie schnell abnehmen. Tatsächlich sind Gewichtheben, Aerobic-Übungen und eine gute, gesunde Ernährung wirklich die einzigen schnellen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie denken, dass Sie einfach auf einem Laufband oder Crosstrainer laufen können und das Fett einfach wegschmilzt, denken Sie noch einmal darüber nach. Magere Muskeln verbrennen die meisten Kalorien und Sie müssen Gewichte halten, um größere Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien verbrennen. Obwohl auch Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen notwendig sind, bleibt die Tatsache bestehen, dass der Aufbau größerer, stärkerer Muskeln der beste Weg ist, um schnell Gewicht zu verlieren und es niedrig zu halten. Dies liegt daran, dass Sie durch das Heben von Gewichten eine effizientere Kalorienverbrennungsmaschine schaffen, die Ihnen den Erfolg Ihrer Abnehmziele sicherstellt. Je stärker und schlanker Sie werden, desto höher wird Ihr Stoffwechsel, sodass Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten können.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren, werden Ihre Trainingseinheiten anders sein, als sie sein müssten, wenn Sie nur versuchen, das Gewicht zu halten. Wenn Sie eine Abnehmroutine durchführen, sollten Sie, wenn möglich, 6 Tage pro Woche einplanen. Versuchen Sie, 3 Tage die Woche Gewichte zu heben und 3 Tage die Woche Aerobic-Übungen. Zu Beginn möchten Sie Ihr Training nicht übertreiben, sondern müssen leichtere Gewichte und weniger Sätze (Häufigkeit einer bestimmten Übung) verwenden. So möchten Sie beispielsweise in der ersten Woche mit vielleicht zwei Sätzen à 10 Wiederholungen jeder Übung, die Sie machen, beginnen und diese dann in der dritten Woche auf drei Sätze und in der vierten Woche auf vier Sätze steigern. Sie sollten ein Gewicht verwenden, mit dem Sie die Übung nicht öfter als 10 Mal ausführen können, und das Gewicht nach Bedarf erhöhen, um die Wiederholungszahl bei etwa 10 zu halten. Aerobic- und Krafttrainingsübungen sind gleichermaßen wichtige Bestandteile, um schnell Gewicht zu verlieren.
3) Ändern Sie Ihre Ernährung
Dies ist offensichtlich ein sehr wichtiges Puzzleteil, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Unsere Lebensmittelauswahl trägt direkt zu Übergewicht, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs bei. Wir alle kennen die Gefahren des Verzehrs fetthaltiger Lebensmittel und dennoch beziehen Amerikaner immer noch 40 % ihrer Kalorien aus Fett. Wir wissen also, dass Bewegung wichtig für die Kalorienverbrennung ist und unsere Ernährung der Treibstoff ist.
Sie müssen die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um die Maschine zu ernähren und schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen mageres Fleisch und Geflügel als Eiweißquelle wählen. Für den Muskelaufbau benötigen Sie Protein, das Ihnen dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren, da es Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Wenn Sie versuchen, schlanke Muskeln aufzubauen, versuchen Sie, etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Ihres Wunschgewichts zu sich zu nehmen. Wenn Sie also 160 Pfund wiegen, Sie aber 125 Pfund wiegen sollten, dann versuchen Sie, 125 Gramm Protein zu sich zu nehmen.